【歴2年の僕が解説】筋トレのやる気がでない!具体的な対策5選を解説

workout
味噌

こんにちは、100日後にガチムチ兄貴になる味噌です
 
筋トレ歴は2年以上!

・筋トレのやる気が全く出ない
・ジムに来たらやる気が失せてしまう

こんなこと、日常茶飯事ですよね。

僕もこの2年間で、何度も筋トレへのモチベーションを失ってきました。

それでも筋トレを継続した結果、徐々に身体つきが変化してます

マッチョ

そこで、本記事では僕が筋トレを継続できている方法5つを紹介します!

「やる気が出ないなぁ」なんてことも無くなり、時間を効率良くつかえますよ!

だれでも簡単にできるので是非試してみてくださいね!

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目次

【歴2年の僕が解説】筋トレのやる気がでない!具体的な対策5選を解説

workout

僕はジムについた瞬間、「急激にやる気がなくなる病」をもっています。

ジムに高い金を払っているのに、何もしないで帰るのは腹立たしいですよね?

そんなおちゃめな僕が、やる気を出すために実践していることはシンプルなのです。

・御託を並べている前に、とにかく1レップ
・筋トレYouTubeを見ながら筋トレ
・筋トレの前日はしっかり睡眠をとる
・筋トレ90分前に炭水化物を取る
・テストステロンさんの本を読む

上記の通り。それでは、詳しく紹介していきますね。

とにかくまず1レップしてみる

筋トレ

やる気がでなくても、まず1REPやってみてください

筋トレをはじめる前はめんどくさいが、1セットやってみたらテンションが上がってきた。最終的にオーバーワークになってしまった

なんて経験が必ずあるはず。これは筋トレをすることにより

・エンドルフィン
・テストステロン
・セロトニン
・ドーパミン

など、テンションをあげてくれる脳内物質オールスターズが分泌されるおかげ

筋トレをすればするほど脳内物質アベンジャーズが分泌され、やる気がでます

やる気が出ない時はまず1レップ。すべての筋トレは1レップから始まる by 味噌

この筋肉名言を胸に刻んで、まずは1レップ刻みましょう。後は脳内物質アベンジャーズが何とかしてくれますよ!

※レップ:Repetition(レペティション)を略して、rep(s) といいます。レップとは1回1回の動作のこと

トレーニング動画を見ながら筋トレするとやる気が出る

youtuber

筋トレYoutuberのトレーニング動画を見ながらトレーニングするのもオススメです

・マッチョな人を見るとテンションが上がる
・自分のなりたい理想像が明確にイメージできる

といった理由から、テンションが上がらない時は必ずYouTubeを見ながらトレーニングしています

僕のオススメは、言わずと知れた「なかやまきんに君」や

「山澤 礼明」さんの動画です

この人たちの動画を見ると、嫌でもテンションが上がります

味噌

自分は一人じゃない!アニキ達のようになる!負けてられねぇ!
 
とやる気をぶち上げる事ができます!おすすめ!

筋トレのやる気がでる音楽はエレクトロ

筋トレYouTuber山内さんの動画で使われているような音楽が好きならエレクトロを聞くと良いです

テンション上がってきた!ダンベルもってこいや!となります

筋トレ前日は充分な睡眠をとる(理想は7時間)

sleep

睡眠不足は筋トレの天敵です。

なぜなら睡眠時間が少ないと、脳は酔っぱらいと同じ位のパフォーマンス力になってしまうから。その結果、

・集中力が続かない
・ぼーっとする

というような症状が現れます。

トレーニング前日はしっかりと睡眠をとりましょう。

1日の睡眠時間が6時間以下を2週間続けると、一睡もしていないのとほぼ同じ状態まで脳のパフォーマンスが落ちる

こんな恐ろしいデータが米ペンシルバニア大学で行われた実験で発覚しました。

PubMed
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions an... Since chronic restriction of sleep to 6 h or less per night produced cognitive performance deficits equivalent to up to 2 nights of total sleep deprivation, it ...

睡眠を甘くみてはいけません

7時間以上睡眠を取り、集中力を保って筋トレしましょう

睡眠は筋肉の成長にも必須です

睡眠は集中力の向上だけでなく、筋肉の成長にも必須です

なぜなら、人間は寝ている間に成長ホルモンが分泌されるから

成長ホルモン:たんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させてくれる。神のようなホルモン

充分な睡眠をとることで、より一層筋肉が付きやすくなります

特に午後10時から午前2時にもっとも分泌されると言われてます

味噌

日中は一生懸命筋トレをがんばって、夜はしっかりと睡眠を取ることで効率的に筋肉をつけることができます!寝ろ!

筋トレ90分前に炭水化物(糖質)を摂取する

糖質

筋トレ前に炭水化物(糖質)を取ることで、集中力を高めてトレーニングに取り組めます

というのも、炭水化物は脳の唯一のエネルギー源だから

炭水化物を充分に摂取すればトレーニング時に高い集中力を維持でき、やる気の低下を防いでくれますよ!

筋肥大には炭水化物(糖質)は必須です

なんとなく炭水化物(糖質)に悪いイメージを持っている方が多いですが、筋トレにおいて炭水化物(糖質)は必要不可欠です

筋トレには大量のエネルギーが必要で、そのエネルギーを補給できるのが炭水化物になります

理想はトレーニングの約90分前に炭水化物(糖質)を取ること

体内に摂取した糖質が分解され、効果が発揮される時間が約90分後になります

味噌

僕は筋トレ約90分前に
 
・バナナ
・白米
・大福
 
を食べます。集中力とエネルギーを蓄えた状態に仕上げてから筋トレに臨みます!

炭水化物(糖質)のおかげで

・「やる気が出ない」
・「元気が出ない」

といった悩みとはオサラバできます!

テストステロンさんの本を読むとやる気が出る

筋トレインフルエンサーであるテストステロンさんの本はガチでおすすめ

・根性論や精神論ではなく超論理的に筋トレのメリットを教えてくれる
・Twitterのようにサクッと読めるので飽きがこない

「筋トレすればポジティブになってやる気が満ち溢れてくる」と聞くとそんなうまい話あるかよと思うかもしれないが、ホルモンバランスが崩れると感情の起伏が激しくなるのは常識だろ?

ホルモンの影響力って凄いんだよ。筋トレするとホルモンが分泌されて超元気になるのは本当だよ。筋トレ、翼を授ける。

こんな感じで、やる気がでてくる文章がサクッと読めちゃいます!

余談:タンパク質はマストです

プロテイン

当然ですが、筋トレの後は必ずタンパク質を摂取しましょう(理想は1時間以内)

というのも、筋肥大するためにはタンパク質が必要不可欠だから

せっかくやる気を出して筋トレをしても、タンパク質をとらなければ意味がありません

僕が愛用しているのはマイプロテインです

Myprotein Japan
Myprotein Japan マイプロテイン友達紹介制度を利用してもっと安く買おう。 こちらは友達紹介コードを持っている方向けのページとなります。

理由は「圧倒的に安くてコスパ最強だから

この世にはプロテインなんて腐るほどあります
年収300万の僕が全力で調査した結果、マイプロテインが1番コスパがよかったです

味噌

ちなみにマイプロテインの紹介コードは「MRNL-RA」です

このプロモーションコードを使ってもらうと、初回購入時に「1,500円オフ」の特典を利用することができます

僕のプロモーションコードを使って、損することは何もありません。個人情報もバレません。

単純に安くなるだけなので使わないと損だし、使ってくれると僕も幸せになるのよ(win-win)

ぜひとも活用してください!

まとめ:筋トレのやる気がでない?紹介した方法で解決します

workout

ジムに行くまではやる気満々、だけどいざ筋トレを始めてみるとやる気が全く出ない

よくありますし、人間なので仕方がないです

しかし、僕もあなたもマッチョになるという「重大な使命」があります。そのためには筋トレしないと始まりません

今日紹介した方法を使ってみて、有意義な筋トレライフを送ってください!

味噌

偉そうに講釈垂れましたが、結局ぼく達が一番テンションが上がる方法は「女の子に応援されること」です。

みんなもそうだよね?

それでは!

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